Содержание

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

Дыхательные практики цигун для начинающих

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци, эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци. При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци, но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы Ци.

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

  • Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
  • Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
  • Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
  • Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
  • Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
  • Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци, данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци, а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

  • Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
  • В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
  • Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
  • Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
  • Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

Дыхание пупком: цигун упражнение

Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

Первый этап упражнения

  1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
  2. Положить обе руки на пупок.
  3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
  4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
  5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
  6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
  7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
  8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.
Читать еще:  Какие растворы для ингаляций можно использовать для детей

Второй этап упражнения

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

  1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
  2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
  3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

«Феникс расправляет крылья»

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
  3. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
  4. Повторять 10 раз.

«Лучник выпускает стрелу»

  1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
  2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
  3. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
  4. Повторять 10 раз.

«Бамбук колышется под ветром»

  1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
  2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
  3. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
  4. Тело наклоняется вправо.
  5. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
  6. Повторять 10 раз.

Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

Цигун: почему вам это нужно

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

    Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.


Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.


Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.


Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).

Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).


После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.



После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.


Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.



Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

Читать еще:  Дренирование плевральной полости по бюлау: техника проведения

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Дыхание в оздоровительной практике цигун.

Роль дыхания в оздоровительной практике цигун.

Общеизвестным является тот факт, что в оздоровительной практике цигун существует несколько видов дыхания и постановка правильного дыхания – это важный этап тренировки. Поэтому многие люди, решившиеся серьезно заняться гимнастикой цигун задаются вопросом: «Какой тип дыхания наиболее правильный, как ему научиться, чтобы использовать в тренировках?»
Дыхание в цигун тесно связано с энергией ци, так как различные типы дыхания приводят к разному течению ци в организме.

Способов регуляции дыхания очень много, но основных восемь и каждый из них имеет свою цель.

Типы дыхания.

1. Естественное дыхание.

Дыши, как привык. Оно врожденное, им нельзя управлять. Естественное дыхание неглубокое, потому что в нем участвует только грудная клетка и не участвует диафрагма.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание.

Это основной вид дыхания в оздоровительной практике цигун. Грудная клетка при этом типе в процессе не участвует, дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Оно подразделяется на два вида: прямое и обратное.

2. Брюшное прямое (буддийское) дыхание.

На вдохе диафрагма опускается вниз и живот надувается, на выдохе диафрагма поднимается вверх и живот втягивается.
Вдох глубокий, опускается до нижнего дань-тяня. Его используют для лечения и профилактики различных заболеваний, потому что при нем хорошо массируются внутренние органы, повышается тонус мышц брюшного пресса, увеличивается количество энергии в нижнем дань-тяне.

3. Брюшное обратное (даосское) дыхание.

На вдохе диафрагма поднимается вверх, живот втягивается, а на выдохе диафрагма опускается и живот выпячивается.
Этот тип дыхания наиболее распространен в даосских практиках цигун, потому что он помогает направить поток энергии ци к любому участку тела.
Практиковать эти типы дыхания можно только спустя 1—1,5 ч после еды.

4. Прерывистое дыхание, или дыхание с задержками.

Оно тоже подразделяется на два типа:
а. задержка дыхания после выдоха;
б. задержка дыхания после вдоха.
Задержка дыхания может быть от 1 с до нескольких минут. Этот эффективный тип дыхания применяется во время медитации, при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ и при лечении и профилактике заболеваний ЖКТ.

5. Вдох носом, выдох ртом.

Он хорошо сочетается с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при лечении и профилактике заболеваний дыхательной системы, а также в мнемоническом цигун в упражнениях с произношением лечебных звуков.

6. «Малый небесный круговорот ци», или «Малый круг циркуляции ци».

При этом типе дыхания вдох идет через рот и ци направляется в нижний дань-тянь и далее в промежность. На выдохе человек направляет ци из промежности по позвоночнику к темени и после этого высвобождает ци через нос.
Характерной особенностью этого типа дыхания является мысленная концентрация на циркуляции ци по малому Небесному круговороту. Он используется при проблемах ЦНС и в статическом цигун высшей сложности.

7. Тайное (латентное) дыхание.

Особенностями этого типа дыхания является протяжный и непрерывный вдох и тихий и незаметный выдох, который почти не ощущается. Кажется, что человек совсем перестал дышать, поскольку дыхание становится нитевидным. При этом дыхании организм отлично отдыхает, оно восстанавливает физические и психические силы, очень полезно в стрессовой ситуации.

8. Подлинное дыхание.

Этот тип является продолжением латентного, но на более высоком уровне мастерства.
Когда человек находится в состоянии полной отрешенности, его дыхание становится тихим и незаметным. Древние китайские мудрецы, мастера цигун, говорили, что именно в это время начинается подлинное дыхание.
Оно практически незаметно, и кажется, что оно остановилось.
Это признак высочайшего мастерства в практике цигун.

Все выше перечисленные типы дыхания имеют своё лечебное значение. Для разных упражнений используется разное дыхание. Если нет специальных указаний, то при выполнении данного упражнения надо использовать естественное дыхание. Особо важно знать об этом начинающим практиковать цигун. А другие виды дыхания надо осваивать постепенно и очень осторожно.
Людям, желающим освоить дыхательные практики цигун глубоко и серьезно, надо очень хорошо усвоить, что на освоение каждой из них нужно время.
Если и вы решили освоить другие техники, то помните, что при любой практике дыхания нужно через каждые 10-20 минут возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательную мускулатуру. Поспешность в тренировке дыхания может нанести организму серьезный вред. Древние китайские мастера цигун стремление к успеху за короткое время определяли выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь».

Читать еще:  Как чистить носик новорождённому ребенку от козявок

Методика обучения брюшному дыханию.

Далее мы остановимся подробнее на брюшном дыхании, так как для начинающих практиков цигун именно оно рекомендуется мастерами оздоровительных практик.
Дыхание — это важная составляющая часть цигун. Но надо помнить о том, что цигун — это не дыхательная гимнастика, а оздоровительная практика. И в ней дыхание является мостиком-связкой между обычным сознанием и сознанием, которое может управлять энергией вашего тела.

Главное правило при любом виде брюшного дыхания — дыхание животом.
Прямое (буддийское) дыхание используется в оздоровительном или мягком цигун, а обратное (даосское) — в боевом или жестком цигун.
Разновидностей дыхательных практик очень много. Использование той или иной зависит от целей и назначения изучения цигун, а также от школы, преподающей эту практику. Если перефразировать Льва Толстого, то можно сказать, сколько школ, столько и способов дыхания в цигун. Но все равно это только варианты буддийского или даосского типов дыхания.
В занятиях цигун существует установившееся правило: сначала надо овладеть внешней формой движения, и только потом изучать правильное дыхание в сочетании с правильным движением. Слияние движение и дыхания происходит на последнем этапе изучения.
Во время изучения движения дыхание должно быть произвольным, непрерывным и естественным. На этом этапе нельзя отвлекаться на дыхание, потому что тело будет напрягатся, а это приведет к учащенному и поверхностному дыханию.
Учиться правильному дыханию надо только после того, как внешнее движение выполняется естественно и расслаблено, автоматически.

Простые правила дыхания для начинающих.

Постановкой правильного дыхания в каждом движении в соответствии с поставленными задачами занимается учитель (инструктор). Но и сам занимающийся должен знать правила дыхания при выполнении упражнений.

1.Дыхание должно сочетаться с движением:

а. движения рук.
Вдох: руки поднимаются вверх, разводятся в стороны и приближаем их к себе.
Выдох: руки опускаются вниз, сводятся друг к другу и отводятся их от себя (как что- то пытаемся оттолкнуть от себя)

б. движения туловища.
Вдох: поднимаемся вверх (встаём).
Выдох: опускаемся вниз (приседаем).

2. Правильное дыхание должно быть:

спокойным
глубоким
непрерывным
тонким
медленным
долгим
однородным
мягким.

Для закрепления изложенного выше , предлагаем два обучающих видео, в которых мастера цигун расскажут и покажут, как научиться правильно дышать.

Будьте здоровы и занимайтесь цигун с удовольствием!

Цигун для начинающих – видеоуроки

Похожие статьи

Цигун с Ли Холденом

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа. Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

  • Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
  • Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
  • Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
  • Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

  • Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
  • Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
  • Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

  • Гимнастика цигун идеально подходит для оздоровления позвоночника и нормализации работы внутренних органов, нарушение работы которых, в частности, пищеварительной системы, и вызывает проблему избыточного веса. Таким образом, цигун воздействует на причину ожирения, а не его последствия.
  • Благодаря практикам цигун происходит снижение аппетита, что также благотворно сказывается на процессе похудения.
  • Дыхательные практики цигун позволяют лучше насыщать организм кислородом, что приводит кактивизации процессов жиросжигания в организме.
  • Практики цигун достаточно энергозатратны, что позволяет сжигать избыточную энергию.
  • Следование цигун включает также соблюдение определенных правил питания, своего рода диеты, которая способствует нормализации веса и оздоровлению организма.
  • Кроме снижения веса, цигун подходит для оздоровления всех систем организма, в том числе, глаз.

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

  • Недостаточно просто выполнять дыхательную гимнастику – важно полностью включиться в учение цигун, что подразумевает изменение пищевых привычек, проведение всех необходимых упражнений и ритуалов.
  • Важно выполнять все упражнения регулярно – 6-7 раз в неделю.
  • Лучше всего проводить практики в утреннее время.
  • Для максимальной эффективности занятий необходима полная концентрация, поэтому занятия должны проходить в спокойной и комфортной обстановке. Для дополнительного эффекта можно использовать музыку для цигун.
  • Для большего комфорта выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, в которой вам будет удобно выполнять упражнения, и вы при этом не будете ощущать холода или жары.
  • Занятия нужно проводить на открытом пространстве или в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий вас ничто не должно отвлекать.
  • Практики проводятся на голодный желудок. Максимум, что можно сделать – это перед практикой выпить стакан теплой воды.
  • Следование цигун подразумевает изменение привычного рациона питания – из него необходимо исключить мучные и копченые продукты, а также продукты, содержащие консерванты либо химические добавки. Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Мясо при возможности лучше заменить соей.

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа, которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector